필수영양소 비타민D의 효능!!
안녕하세요 핫핫초코입니다.
우리가 먹는 채소나 곡물의 영양소는 토양으로부터 나온다는 것을 알고 계시나요?
그런데 현대에 이르러 화학비료의 사용으로 토양이 점차 오염되면서 그 토양에서 자라는 작물들의
영양소도 점점 줄어들고 있다고 합니다.
이전에는 당근 한개로 섭취가능했던 비타민양이 90년대에 들어서는 당근 10개,
귤한개로 섭취가능했던 비타민양은 귤20개로, 하루 영양소를 다 챙겨먹으려면 아주 많은 양의 음식을을 먹어야 합니다.
충분한 양의 비타민을 섭취하지않으면 영양소 결핍으로 각종 암이나 질병에 걸릴 확률이 높아진다고 하는데요.
하지만 우리는 저 많은 음식을 다먹지 않아도 하루 영양제 몇알로 필요한 영양소를 대체할 수 있습니다.
그 중에서도 많은 의사들이 꼭 먹어야 하는 영양제로 비타민D를 추천하고 있는데요.
왜 많은 영양소중 꼭 비타민D를 먹어야 할까요.
비타민D는 영양소이자 스테로이드 호르몬으로서 우리몸의 거의 모든 기능과 세포에 영향을 주어 백신보다 3~5배나 높은 면역력을 가지고 있
을만큼 우리몸에 큰 영향을 끼치는 영양소이기 때문입니다.
우리나라 사람들의 90%이상이 비타민D결핍 위험군이라고 하는데요,
▶비타민D결핍시 생기는 증상에 대해 알아볼까요.
1. 검은 피부 : 피부가 검은 흑인과 같은 경우 햇살로부터 피부를 보호하는 풍부한 멜라닌 성분을 가지고 있기 때문에 UV가 잘 흡수되지 않
아 흰피부에 비해 약 10배정도의 노출이 필요합니다. 연구결과 아프리카인의 대장암발생율과 사망율이 다른 인종에 비해 높은 것은 비타
민 D부족과 무관하지 않다고 합니다.
2. 우울한 기분 : 기분을 좋게 만들어 주는 뇌 호르몬인 '세로토닌'은 햇빛에 노출되지 않으면 점차 그 양이 줄어든다고 합니다.
연구결과 비타민D수치가 낮은 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 우울증발병률이 3배이상 높다고 합니다.
3. 50세 이상 : 아무리 햇볕에 노출되어도 나이가 들수록 비타민D생성률은 낮아집니다. 또한 비타민D를 많이 사용하는 신장또한 효율성이
떨어진다고 합니다.
4. 과체중 또는 비만(또는 근육량이 많은 경우) : 과체중이거나 비만인 경우 날씬한 사람보다 더 많은 비타민D가 필요합니다.
5. 뼈의 통증 : 비타민D가 결핍되면 칼슘을 골격의 콜라겐 기질로 공급하는데 문제가 생겨 뼈가 욱신거리고 아프게 됩니다.
6. 소화장애 : 비타민D는 지용성 비타민으로 위장상태에 따라 지방을 흡수하는 능력이 달라지는데 이때 지용성 비타민도 적게 흡수 될 수
있다고 합니다.
▶적절한 비타민D섭취시 암예방 가능
1. 심혈관 질환 예방 : 비타민D는 고혈압, 심장질환, 심장마비, 뇌졸증을 줄여주는데 중요한 역할을 합니다. 비타민D의 결핍은 심장마비에
걸릴 확률을 50%이상 높인다고 하는데요, 만약 심장마비에 걸렸고 비타민D가 결핍되었다면 사망률이 아주 높다고 합니다.
2. 자기 면역 질환 : 비타민D는 강력한 면역 조절역할을 하기 때문에 염증성 장 질환등 자기면역질환예방에 효과적이라고 합니다.
3. 독감 등의 감염 : 모든 종류의 바이러스성 감염 예방에 효과적입니다
비타민 D를 생성하기 가장 좋은 시간대는 오전 10시에서 오후 3시 사이라고 하는데요, 하루 20~30분씩 햇살을 쬐어주면 좋다고 합니다.
또한 비타민D가 많은 음식으로는 표고버섯, 계란 노른자, 연어, 고등어,정어리등 지방성 등푸른생선, 강화우유,치즈,버터 등이 있는데요,
하지만 위에서도 언급했듯이 음식만으로 섭취량에 한계가 있기때문에 적정량의 영양제 섭취를 추천드려요!
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