여름철 불면증 예방법

 안녕하세요 핫핫초코입니다. *^^*

 

평균기온이 35도안팎을 넘나드는 한여름입니다.

열대야로 충분한 숙면을 취하지 못하고 오늘도 이리뒤척 저리뒤척

불면증에 시달리고 계시는 분들이 많을텐데요,

 

수면을 충분히 취하지 못할 경우 다음날 업무나 학업에도 지장을 초래할뿐만아니라

장기적으로는 우울증,공황장애,불안장애부터 심할경우 치매,부정맥,고혈압까지

신체적,정신적으로 매우 위험한 상태에 이르게 된다고 하는데요,

오늘은 한여름 불면증 극복!!숙면을 위한 방법 몇가지를 알려드릴게요!!

 

한여름 불면증 예방에 좋은 음식

1. 호두

호두에 들어있는 풍부한 멜라토닌성분은 우리 몸에서 밤에만 생성되며

숙면에 도움을 주는 성분으로 호두섭취시 3배이상의 멜라토닌이 생성된다고 합니다.

2. 녹차

일반적으로 커피와 녹차의 카페인성분이 숙면에 방해가 된다고 알려져있지만

커피의 카페인과 다르게 녹차의 카페인은 테아닌이라는 성분이 뇌의 안정을 도와 숙면에 도움이 된다고 하네요.

3. 상추

상추 줄기의 락투세린이라는 성분이 최면효과와 신경을 가라앉혀주어 불면증 예방에 효과적이라 합니다.

4. 양파

양파의 알린성분이 뇌를 자극시켜 혈액순환을 원활히 해주고 신경을 안정시키는 효과가 있습니다.

5. 대추

대추의 사포닌 성분이 신경안정작용 효과를 내 숙면에 도움이 됩니다.

 

한여름 불면증 극복을 위한 생활수칙

1.실내온도 18~22℃ , 습도는 45~55% 유지

2. 침실은 최대한 어둡게

3. 규칙적이고 적당한 운동

4. 식사는 잠자기 최소 3시간전, 야식은 금물

5. 선풍기나 에어콘바람은 너무 세게 또한 직접적으로 쐬지 않기.

6. 자기 전 40도 정도의 물에서 20분간의 목욕이나 반신욕은 수면에 도움.

7. 규칙적인 수면습관 가지기(수면3시간전 과격한 운동은 삼가)

8. 침대위에서 자기전 스마트폰 사용 자제

 

이 밖에도 적당한 높이의 베개 사용과 무릎사이에 쿠션을 끼고 자는 것도 도움이 된다고 합니다. ^^*

 

한여름, 더운것도 힘든데 입맛도 없어지고 잠까지 제대로 못자다니..ㅠㅠ

불면증에 조바심 내면 더 스트레스 받으니 생활습관에서 부터 식습관까지 하나하나 실천해가며 올 여름 극복해보면 어떨까요.

이상  핫핫초코였습니다.

 

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